習慣力アップのための３R呼吸法
良い習慣を身につけるために役立つツールとして、誰でも簡単にできる３R呼吸法を考えました。
３Rはリフレッシュ（Refresh）リラックス（Relax）リゲイン（Regain）の最初のアルファベットを意味しています。リフレッシュには、「元気になる。気分がスッキリする」などの意味があり、リラックスには「ゆったりとくつろぐ」という意味があります。リゲインは、「再び得る。体力やエネルギーを再び取り戻す」という意味ですが、良い習慣を身につけるために私がこの３Ｒの中で一番大切だと思うのは、Regain Self-Control、「自己コントロールを取り戻す」ことです。
内臓の働きや体温などをコントロールしている自律神経の働きの中で、唯一自分で意識的にコントロールできるのが呼吸です。普段は意識せずに自律神経の働きによって呼吸をしているのですが、意識して深呼吸をすることによって、自律神経に働きかけ、ストレスや緊張を減らすことができることが生理学的にも明らかになっています。また、マインドフルネスの分野でも、呼吸法や瞑想が、ストレスだけではなく、怒りや不安、鬱の症状を軽減する働きがあるという学術的な研究結果が出ています。
悪い習慣をなかなかやめることができない場合、仕事や人間関係での精神的なストレスが原因になっていることが多いと思います。３R呼吸法を練習して、いつでも深呼吸をするだけですぐに心をリフレッシュすることができるようになると、精神的なストレスを軽減することができるようになりますので、慣れるまではできるだけ毎日練習してください。
リフレッシュ、リラックス、リゲインの３Rで、イライラや不安などのネガティブな感情や食欲、飲酒欲などの欲求をコントロールする意志力を鍛えて、よい習慣を身につけましょう！
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