くつろぎと癒しのためのプログレッシブ・リラクセーション
数回にわたって、SKI習慣についてお話をしてきました。SKI習慣に加えて、もう一つお勧めしたいのが、瞑想の習慣です。
「瞑想」と言うと、日本では、スピリチュアルな人や、ヨガをやっている人がやっているイメージがあるかもしれませんが、厚生労働省のeJIMに、「健康のためのリラクセーション法」として紹介されるほど、欧米では一般的になっています。
1980年代、90年代ごろ、たくさんの心理学者が仏教寺院で瞑想修行をして、マインドフルネスを学んでいましたが、そのおかげもあって、「瞑想」も不安やストレスを軽減するための療法のひとつとして認められました。
宗教的な瞑想としては、スピリチュアルで神秘的な瞑想もありますが、マインドフルネスなどの瞑想は、主に呼吸法を用いたリラクセーション法です。
Youtubeに、「くつろぎと癒しのためのプログレッシブ・リラクセーション」という15分ほどの動画をアップしましたので、ぜひ、お試しください。全身の各部位を順番にリラックスさせていく瞑想です。
感想や「こんな動画を作ってほしい」というリクエストなど、お聞かせいただけると嬉しいです。