急に不安を感じたり、気分が落ち込んだり、イラっとしたり、焦ったりしたときに、3分間だけ、今やっていることをストップして、この瞑想を行ってみてください。

・不安やストレスの軽減

・気分がスッキリする

・エネルギー充電ができて、やる気が出る

・落ち着いた心を取り戻すことができる

・集中力が増す

などの効果があります。

3分間の瞑想なので、マインドフルネスや瞑想の初心者にも向いています。

極度に感情的になっている場合には、まず深呼吸をして、呼吸に意識を集中し、感情を少し静めてから、ちょっと一歩引いて第三者の立場で観察するような感じで、自分の心で何が起きているかを感じてください。

練習すると、いつでもどんなところでも（安全な場所であれば）、目を開けた状態でも、心を内側に向けるだけでできるようになりますので、できれば習慣化のルーティンに入れて、毎日練習してみてください。

私の音声ガイドのみ（BGMなし）バージョンのリンクはこちらです。https://www.youtube.com/watch?v=dmjLTJhE73o

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